ТРЕВОЖНОСТЬ: ЧТО ЭТО ТАКОЕ И КАК С ЭТИМ БОРОТЬСЯ?

 Данную статью необходимо начать с того, что тревога — нормальное явление в человеческой жизни, по своей сути оно является естественным в столь переменчивом мире.

 Когда наш организм испытывает её, то подсказывает человеку о наличии определённой опасности возле нас или риске для его здоровья. Тревога в единичном своём явлении — это совокупность таких психоэмоциональных составляющих как страх, паника, стресс, является неопасной для человека, однако не стоит её недооценивать, так как постоянная тревожность — что уже является маркером нездорового психического состояния человека — может привести к тяжёлым заболеваниям.

Признаки тревожности можно разделить на несколько видов: 1) связанные с чувствами человека; 2) связанные с мыслями человека; 3) связанные с поведением человека. Наиболее легко вычислить состояние тревоги по первому виду, поскольку такие эмоции как грусть, отчаяние, злость, быстрая раздражительность и утомляемость могут свидетельствовать о тревожном состоянии. Кроме того, тревога распространяется не только на ментальную область здоровья, но и на физическую. Такие симптомы как головокружение, учащенное сердцебиение, нарушение работы ЖКТ являются маркерами тревоги.

Бороться с тревогой — это важно, потому что данное состояние имеет огромное влияние на социальную активность человека и с каждым новым приступом усиливает своё «давление»: в состоянии тревоги мы можем отказываться от привычных нам любимых дел, встреч с людьми, работы; можем чувствовать собственное бессилие перед привычными, или рутинными для нас задачами.

Мыслительный процесс играет огромное значение в выявлении тревожного состояния, проявляющийся в «абсурдных» или неправильных установках — например, человек вышел из квартиры и пошел гулять, а через минуту задумался о том, что он не выключил чайник, не отключил телевизор из розетки, и, если он сейчас же не вернется и не проверит состояние квартиры, с его имуществом непременно что-то случится. Иными словами — это отсутствие уверенности человека в своих собственных силах и в благоприятном исходе тех или иных событий в будущем.

Как упоминалось ранее, тревога в единичном своём проявлении безопасна для человека, в то время как частое её проявление — маркер нездорового психического состояния человека, поэтому факт наличия тревожного состояния не говорит о проблеме: здесь важно, чтобы тревога была отлична от страха — это абсолютно два разных понятия. Последний обычно возникает, когда присутствует реальная угроза внешнего мира, к тому же во время страха человек осознан: он понимает, почему ему страшно и что если он найдет выход из сложившейся ситуации, чувство страха исчезнет. Тревога — иррациональна, в отличие от страха, и обычно не имеет ничего общего с реальностью, являясь плодом разыгравшегося воображения.

Как же бороться с тревожностью? Самое главное правило борьбы — не игнорировать проблему: если Вы отложите свои страхи и переживания на второй план, они никуда не денутся и скорее будут иметь накопительный эффект впоследствии. Самое лучшее в данной ситуации — обратиться к психологу, но в некоторых ситуациях человек может бороться с тревожностью самостоятельно. Вот несколько рекомендаций:1.важно понимать, что самое главное в процессе борьбы с тревогой — успокоить себя. Обычно такое получается редко, именно поэтому лучше искусственно визуализировать и прочувствовать худший исход сложившейся ситуации. Данный метод поможет принять чувство тревоги.

 2.важно уметь расслабляться физически. Прежде всего это работа с дыханием: дыхание выступает одним из внешних маркеров, свидетельствующих о тревоге: медленно дышим — мы спокойны; часто дышим — нас что-то беспокоит. Слишком частое дыхание в моменте может свидетельствовать о панической атаке. Соответственно, необходимо уметь «успокаивать» своё дыхание в процессе, чтобы кровь не перенасытилась кислородом — в ином случае это может привести к обмороку. Есть несколько способов работы с дыхательным аппаратом в состоянии тревоги:а) задерживаем дыхание на 5 секунд — вдыхаем — медленно выдыхаем.б) вдыхаем — задерживаем дыхание и считаем до 4 — выдыхаем и снова считаем до 4.в) медленно вдыхаем — задерживаем дыхание на 8 секунд — медленно выдыхаем — вдыхаем — задерживаем дыхание на 5 секунд — выдыхаем.После работы с дыханием необходимо проанализировать своё внутреннее состояние — эмоции, которые Вы испытываете в данный момент. Нужно определить то, что вызывает в Вас страх, оценить его предмет рациональности или иррациональности — аналитическая работа хорошо успокаивает эмоционально возбужденный мозг.  Всё, что Вы сможете определить в процессе анализа происходящего, необходимо зафиксировать письменно, чтобы проанализировать будучи в спокойном состоянии. Очень важно выделить «основные моменты» — события, являющиеся триггером переживаний, сопоставлять их с испытываемыми эмоциями.

 Как говорилось раньше, лучше всего работать над проблемой совместно с психологом, так как специалист поможет обратить внимание на «отправные точки» состояния и подберет индивидуальный способ борьбы с тревогой. Также, если у Вас частые приступы тревожности, рекомендуется отказаться от курения, алкоголя и кофеиновых напитков (кола, кофе, энергетики), так как они могут вызвать дезориентацию в пространстве и стимулировать состояние тревоги.

 Подведя итог всему вышесказанному, хочется сделать вывод о том, что любую проблему — в частности ментальную — важно и нужно решать. Самое главное обозначить её для себя и не отодвигать на задний план. В случае с тревожностью всё решаемо. Работайте над собой, по возможности — делайте это со специалистом. Помните, что лучше выйти из зоны комфорта и начать работать над собой, чем стоять на месте и игнорировать проблему.

Гончарова Ирина, 4 курс